plan na

[...] bo ABS czy A6W to gnioty , spalanie tłuszczu odbywa przez odpowiednie odżywianie , treningi wydolnościowe itd.. ale nie da sie u góry nabywac masy a na dole spalać tłuszczu . brzuch bardzo ciężko pracuje w ćwiczeniach wielostawowych a tylko takie w FBW wystepuje . przeciesz 2-3 tygodnie i bedziesz zmieniał plan na bardziej rozbudowany nie ??

na twój staż i doświadczenie techniczne polecam trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ułóż plan na samych podstawach jak martwy ciąg, drążek, przysiad, wyciskania itd. Pozdrawiam:)

Przed treningiem. Nie wiem jak będzie z czwartym posiłkiem. Właśnie dostałem plan na kolejny semestr i 3 dni w tygodniu mam zajęcia od siódmej do siedemnastej - osiemnastej. Na śniadanie zjadłem dwie małe kromki chleba razowego z żółtym serem. Czy Thermo Speed Extreme byłby dobrym pomysłem? Zmieniony przez - swid0ka w dniu 2012-02-21 13:38:56

A tymczasem 8-) http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=treningd.png&res=medium Plan na jutro: 1.Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 3x9 2.Wyciskanie na skośnej ławce 3x9 3.Przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 4.Wyciskanie zza karku 3x9 (ćwiczenie 4 i 5 wykonujemy w ss) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9 [...]

@epoznan Ja zawsze ćwiczyłem 3 dniowym planem i jutro zmieniam swój plan na 4 dni . Bo strasznie męczące są 3 dniowe treningi , byłem w czwartek u lekarza i powiedział że mam przerost mięsnia sercowego także nie chce się już dłużej zamęczać i zmieniam na 4 dni bo nie warto .

To nie jest plan na masę. Na masę jest dieta. Spróbuj tego: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html <- Push/Pull :)

Na twoim miejscu udałbym się do fizjoterapeuty jakiegoś ogarniętego i znim układał plan na wzmocnienie kolan.

Wyliczeniami wagi się nie sugeruj- zwłaszcza, kiedy suma wyników dużo przekracza Twoją wagę ;-) Pewnie trzeba by zmodyfikować plan- na razie postaraj sie robić te 6-8 powtórzeń. Zobaczysz, że kosztować Cię to 2,5-5 kg na sztandze, a zmęczysz się dużo bardziej... (o to chodzi)

[...] poziome i skośne- 3x10/3x10 cwiczenie z krążkiem 3x15 dzisiaj 29.02 konieczna regeneracja, cały czas czuje wszytskie mięsnie po tych wczorajszych ćwiczeniach:) jutro plan na trening siłowy ze zmodyfikowanymi cwiczeniami..... i jeszcze jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/559d0195289948d08e1a0dab736e9fe2.png [...]

I narazie chciałbym żebyście mi pomogli zrobić plan na 2 dni a za jakiegoś miecha przejde na 3 dni

Spoko, dzieki za info. A mogłbym zrobic cos takiego, ze nie zmieniałbym swojego planu treningowego, dodał te wspomniane aeroby, kupiłbym te również wspomniane spalacze tłuszczu, ustaliłbym dietke na redukcje. Schudłym to schudłbym, ale nie byłoby tłuszczu, zgadza sie? czy koniecznie musze juz ustalić plan na redukcje? Mam z tym problem z powodu [...]

FBW jest lepsze, masz mały staż, i jeszcze mniejszą wiedzę. Polecam Ci poczytać o FBW, stworzyć plan na samych podstawach jak MC, Drążek, wiosłowanie, przysiad, wyciskania. MC ? Jest temat niżej na ten temat.

Dużo powtórzeń to typowy plan na rzeźbę? Popatrz po najlepszych programach treningowych znanych trenerów i znajdx tam duzo powtórzeń i mały ciężar. Troche z wiedza na bakier widzę. Split czy FBW to tylko sposób ujęcia cwiczeń w planie treningowym. Nie wiem, co ma do tego ilośc powtórzeń. Oraz nie ma reguły, nie od tego zalezy udana redukcja.

[...] mam lykac od 3-5 kapsulek? - magnez ten co linknelam 1 kapsulka? - wiesiolek (1 łycha) plus miska jem ile chce miecho ryby nul nabiału i warzywa zielone zero wegli :) taki plan na przyszle 2 tyg..a potem to sie zobeczy co dalej pewnie :) tak Martucca? :) dzień 16 MISKA BTW 110/50/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17f4a20e7ba04e478acfb6f87e7f69fd.png [...]

czytałem o FBW i zastanawiam się czy przygotować plan na bieżąco czyli co 2 tygodnie czy od razu całą rozpiskę na 8 tygodni

możesz mi polecić jakiś dobry plan na siłe? Bazuj na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych wykonywanych głównie ze sztangami i hantlami,zakres powtórzeń 5-2.Przerwy między seriami dłuższe niż zwykle ok.3min.Zależy od tego jak masz wytrenowany organizm.No i oczywiście musisz odpowiednio dużo jeść.Żeby mieć siłę dźwigać.Napisz jak trenowałeś do tej [...]

zapomniałem o bicepsie - uginanie w oparciu o kolano siedząć + podnoszenie hantelek stojąc wszędzie obiążenie max jakie mogę dać to 2x5kg więc nie za ciekawie. ale to plan na najbliższe tygodnie coby się 'rozruchać' czekam na rady Zmieniony przez - allepatos w dniu 2012-03-13 12:30:57

Faktycznie troche mi nie wyszło:$ postaram się to poprawic ukladajac plan na jutro. Powinnam podzielc to na wiecej posiłków?

Clomex mam od Wojtka. Podobno jeden z ostatnich. W sumie na razie jeśli chodzi o libido to mam mega wyupowane wiec chyba odpuszcze. Podsuneli mi pomysla małego i sprobuje w maju dopiero cykl Clomex + Triazole + Spalacz. W kwietniu do treningów dorzuce jakas kreatynke :-) Mam plan na lajtowy cyklik Controlled Labs White Flood + Green Magnitude.

[...] wskazówki i informacje.. mam dziś więcej czasu więc na pewno zapoznam się ze wskazówkami dotyczącymi układania diety. Jeśli chodzi o moje hormony, to z miesiączką nie mam problemu. Mam problem z PMS (nosi mnie strasznie), ale nie do końca wiem dlaczego. Ułożyłam sobie plan na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58f9dcd0f18a48e0b6fccb3dcd04e2a2.png